Reducerea riscului de diabet de tip 2
Un studiu recent a arătat că o dietă mediteraneană combinată cu reducerea caloriilor și activitate fizică poate reduce riscul de diabet de tip 2 cu 31%. Participanții care au adoptat acest stil de viață au pierdut în medie 3,3 kilograme, echivalentul a peste 7 livre.
Studiul efectuat în Spania
Cercetătorii din Spania au urmărit timp de șase ani 4.746 de persoane cu vârste între 55 și 75 de ani, care prezentau supraponderalitate sau obezitate și sindrom metabolic. Participanții nu aveau antecedente de diabet sau boli cardiovasculare și au fost împărțiți în două grupuri:
- Primul grup: dietă mediteraneană cu aproximativ 600 de calorii mai puțin, exerciții moderate și îndrumare profesională pentru pierderea în greutate.
- Al doilea grup: dietă mediteraneană standard, fără restricție calorică și fără plan de exerciții.
Rezultatele studiului
Rezultatele au arătat că dieta mediteraneană cu calorii reduse, combinată cu activitate fizică, a prevenit dezvoltarea diabetului la aproximativ 3 din 100 de participanți. Participanții din primul grup au pierdut în medie 3,3 kg și au redus circumferința taliei cu 3,6 cm, comparativ cu 0,6 kg și 0,3 cm în grupul secundar.
Beneficiile dietei mediteraneene
Profesorul Miguel Ángel Martínez-González, coordonator al studiului, a declarat că acest rezultat demonstrează eficiența dietei mediteraneene cu reducere calorică și activitate fizică ca instrument preventiv împotriva diabetului. Endocrinologul Marilyn Tan de la Stanford a subliniat că reducerea riscului cu 31% este un rezultat semnificativ, evidențiind importanța unei diete sănătoase, cu calorii reduse și mai multă mișcare pentru sănătatea metabolică.
Componentele dietei mediteraneene
Dieta mediteraneană se bazează pe:
- Cereale integrale
- Legume și fructe
- Leguminoase și nuci
- Ulei de măsline
Aceasta reduce aportul de carbohidrați și zaharuri, scade secreția de insulină și stimulează arderea grăsimilor.
Provocări și recomandări
Specialiștii atrag atenția că alimentele sănătoase pot fi mai scumpe și necesită timp pentru preparare. De asemenea, sprijinul profesional pentru pierderea în greutate nu este întotdeauna accesibil. Reducerea caloriilor poate părea dificilă, dar metode simple, precum utilizarea farfuriilor mai mici sau monitorizarea porțiilor, pot facilita acest proces. Chiar și modificări mici, cum ar fi eliminarea băuturilor zaharoase sau 30 de minute de mers pe jos zilnic, pot aduce beneficii semnificative.
Concluzie
Pierderea în greutate și adoptarea unui stil de viață activ pot reduce considerabil riscul de diabet de tip 2. Studiul confirmă că mici schimbări în alimentație și activitate fizică pot avea efecte reale și măsurabile asupra sănătății.
