Introducere
Pe timpul verii, retenția de apă și balonarea devin probleme frecvente, cauzate de căldură și schimbările în dietă. Băuturile carbogazoase, gustările și alcoolul contribuie la aceste senzații neplăcute. Specialiștii recomandă anumite alimente pentru a preveni și ameliora aceste simptome.
De ce apare balonarea în zilele călduroase
Balonarea este adesea rezultatul consumului crescut de băuturi carbogazoase și al aportului insuficient de lichide. Organismul reține apă pentru a preveni deshidratarea, ceea ce poate duce la senzația de „umflare”. De asemenea, dietele bogate în gustări și cocktailuri pot afecta digestia.
Alimentele recomandate pentru prevenirea balonării
Fructe și legume bogate în apă
Pepenii verzi, castraveții și țelina sunt esențiale pe timpul verii. Aceste alimente, bogate în apă, ajută la menținerea hidratării și previn retenția de apă. Consumul lor contribuie la evitarea balonării asociate deshidratării.
Alimente bogate în probiotice
Iaurtul și chefirul au efecte benefice asupra florei intestinale, ajutând la reducerea balonării. Probioticele din aceste alimente contribuie la restabilirea bacteriilor sănătoase din intestin.
Ghimbir și mentă
Ghimbirul și menta formează o combinație eficientă pentru digestie. Ghimbirul reduce fermentația și gazele intestinale, în timp ce ceaiul de mentă este un remediu natural popular pentru probleme digestive.
Ce să eviți pentru a preveni balonarea
Băuturi carbogazoase și alcoolice
Băuturile carbogazoase sunt de evitat, deoarece gazul conținut contribuie la balonare. Adăugarea alcoolului amplifică acest efect, iritând intestinul și provocând disconfort.
Alimente procesate
Alimentele ultra-procesate sunt adesea bogate în sare, care favorizează retenția de apă. De asemenea, gustările bogate în zahăr pot genera gaze suplimentare.
Produse lactate
Aproximativ 68% din populație este intolerantă la lactoză, ceea ce le poate provoca balonare. Persoanele afectate pot opta pentru alternative fără lactoză sau pentru lactate fermentate, care sunt mai ușor de digerat.
Concluzie
Adoptarea unei diete echilibrate, bogate în alimente care ajută la menținerea hidratării și la echilibrarea florei intestinale, poate reduce semnificativ retenția de apă și balonarea, contribuind la o stare generală de bine pe timpul verii.
